Зимние тренировки

Зимние тренировки

28.12.2021

Один из главных секретов успеха кенийских бегунов — регулярные тренировки на открытом воздухе. Круглый год бегуны преодолевают тысячи километров по среднегорью и грунтовым дорогам. Вне зависимости от сезона и погоды легкоатлеты всегда в строю.

Уникальный климат 

Через Кению проходит линия экватора, а сама страна располагается в восточной части Африки. Индийский океан омывает юго-восточную часть страны, а на западе расположено озеро Виктория. На территории Кении неравномерный рельеф: есть холмы и горы, наклонные плато, равнины и плоскогорья. Поэтому в разных регионах Кении амплитуда среднесуточной температуры колеблется. В зависимости от района, зимой воздух прогревается от 14 до 26 градусов. 

Также в Кении есть несколько сезонов дождей: с апреля по май, и с конца октября по декабрь. Осенне-зимний период считается коротким — дождь идет не больше 20-30 минут в день. Перед рождественскими и новогодними праздниками количество осадков сокращается, и начинается сухой сезон. Но легкоатлетам ни по чем дождливая погода, поэтому они не пропускают тренировки. 

Спортивные базы 

Все тренировочные лагеря располагаются высоко над уровнем моря (не ниже 1 800 метров). Высотное расположение тренировочных баз имеет неоспоримый плюс: во время пробежек в гористых местностях кровь быстрее насыщается кислородом, повышается анаэробный порог и усиливается выносливость.

Самый знаменитый тренировочный лагерь находится в небольшом городке Итене. Город расположился на высоте 2 400 метров над уровнем моря. В Итене есть многокилометровые грунтовые дороги на холмистой местности — идеальный вариант для тренировок будущих и настоящих чемпионов. 

Недалеко от столицы Кении существует тренировочный лагерь в Нгонге, который популярен среди иностранных спортсменов. Молодежная сборная Дании, например, приезжает сюда тренироваться на зимние сборы. 

В округе города Керичо расположены не только самые красивые и урожайные плантации чая. Здесь находится одна из лучших спортивных баз в Кении, где легкоатлеты, в основном местные, тренируются на грунтовом и травянистом стадионах. Всего в Кении существует более 10 крупных тренировочных лагерей и множество небольших спортивных кэмпингов. 

Рацион 

Кенийские спортсмены не соблюдают строгую диету, их рацион достаточно сбалансирован и питателен. Стандартная продуктовая капсула состоит из: угали (кукурузная каша), мяса, молока, бобовых, овощей, зелени и фруктов. Также кенийцы любят чапати — простые пшеничные лепешки. Тесто готовят из муки и воды, добавляют небольшую щепотку соли и вымешивают. Затем лепешку выпекают или жарят на масле. Из напитков атлеты предпочитают местный чай с сахаром, добавляют молоко. Этот напиток помогает им сохранять энергию на протяжении всего забега и восстановиться после физических нагрузок. 

Быть легкоатлетом — огромный труд. Если вы хотите покорить длинную дистанцию или научиться бегать для себя, вы можете брать пример с кенийских чемпионов. Они очень упорны, трудолюбивы и всегда идут к своей цели. 

Следите за нами в соц. сетях
Этот сайт использует cookies, продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с нашими условиями